odwrotne pompki

[...] na barkach 3s dodaj serie Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 3s Lepiej by było wstawić tu np. wykroki albo syzyfki...Po prostu ciężko [...]

[...] z sztangą na barkach 4s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Kaptury: szrugsy 3s Brzuch 2s B Nogi: Wykroki Plecy: Martwy ciág 4s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka [...]

To ja na innym koncie Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : zbudowanie mięśni Staż treningowy na siłowni : zacząłem dwa lata temu, ale tak ze stałym planem to 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : kiedyś pływałem i grałem w piłkę nożną Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle z [...]

[...] 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 4s Barki: Zolnierskie wyciskanie 3s Unoszenie sztangielek na bok 2s Biceps: Unoszenie sztangi stojac 3s Triceps: Pompki odwrotne 3s Lydki :wspiecia 30/15 24/12 10/5 ZESTAW B : Nogi:Przysiady pauzowane 4s Martwy Ciag na prostych nogach 4s Plecy:Wioslowanie koncem sztangi / wioslowanie [...]

[...] wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/12/10/10 szrugsy 12/12/10/10 francuskie wyciskanie sztangielki 12/12/12 wyciskanie w wąskim chwycie (gryf łamany) 12/12/12 pompki odwrotne na ławce 12/12/12 Pt Przysiady ze sztangą 12/12/10/10 prostowanie podudzia na ławeczce 12/12/10/10 wspięcia na palcach 25/25/25/25 Wyciskanie sztangi sprzed klatki [...]

KLATKA PIERSIOWA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (3x10) 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (3x10) 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: (3x10) MIESNIE NARAMIENNE 1.UNOSZENIE RAMION W PRZOD ZE SZTANGIELKAMI: (3x10) 2.ODWROTNE ROZPIETKI NA MASZYNIE: (3x10) BICEPS + PRZEDRAMIE + [...]

Coś takiego: Góra: Wyciskanie leżąc 4s Podciąganie na drążku 4s Martwy ciąg 4s Wyciskanie żołnierskie 4s Pompki na poręczach 3s Uganianie ramion ze sztangą 3s Dół: Przysiady 4s Żuraw 4s Wykroki z hantlami 4s Wspiecia na palce 3s Odwrotne wspiecia na palce 3s Może być?

[...] 2s daj francuza plecy: - podciąganie sztangi w opadzie 2s - podciąganie na drążku 2s uda: - syzyfki 2s - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2s łydki: jw A - odwrotne wspięcia na palce 2s biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 2s przedramiona: wyrzuc - zginanie nadgarstków podchwyt 2s brzuch: - unoszenie nóg w [...]

[...] rozpiętki na ławce skośnej 3x10 przenoszenie hantla 3x10wywal Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8-10 prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 3x8-10wywal pompki odwrotne 3x8-10 Wtorek Nogi: przysiady ze sztangą 3x15-20cos by sie jeszcze przydalo na nogi.masz dostep do jakis maszyn? wznosy na palce 3x15-20 Przedramię: sztanga trzymana [...]

[...] ramion na boki jednoracz/wznosy ramion na boki w opadzie tulowia jednoracz podparty druga reka o ławke tric:wyciag ściaganie/wyciskanie hantli jednoracz/pompki odwrotne na 2 ławkach biceps:nie lubie ćwiczyć bicepsów(hehe)ale jesli mam wybrac to uginanie rak z hantlami siedzac plecy:sciaganie drazka wyciagu do klatki/ wiosłowanie [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi 3x10 Wyciskanie hantli 3x10 Wyciskanie hantli głową w dół 3x10 Rozpiętki 3x10 Triceps Pompki na poręczach 3xmax Wyciskanie francuskie w leżeniu sztanga łamana 3x10 Ściąganie drążka wyciągu 3x10 Środa Plecy MArtwy ciąg 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Wiosłowanie sztangielka 4x10 Ściąganie drążka [...]

[...] 2.Rozpiętki ? 3.Tutaj bym proponował wiosła ;) 4. Push press , czyli tutaj podobnie 5. tutaj dałbym Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie , lub pompki odwrotne 6.i tutaj klasyczne hantle-bic ;) tylko teraz pytanie o ciężar, nie mam pojęcia, jaki ciężar powinienem stosować, ok, mam robic 4x po 8-10 repsów , ale wlasnie co [...]

PONIEDZIALEK KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na plask 3x 12-10-8 Pompki na poręczach 2. Wyciskanie sztangi hantle skos do gory 3x 12-10-8 3. Rozpietki 4x 10-10-10-10 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie skos w dół 3x 8-8-8 2. Prostowanie Ramion na wyciagu stojac 3x 8-8-8 WTOREK PLECY + BICEPS 1. Martwy ciąg 8-8-6 [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME 4 serie 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 12/10/8/6/ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12/10/10/10 BRZUSZKI 5 serii 20/20/20/20/20 TRICEPS WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4 serie [...]

[...] 10 8 ) 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x (12 10 8) 3. Uginanie/prostowanie nóg na maszynie 4x10 4. Przysiady wykroczne z hantlami 3x10 Barki - trzecie wywal, w zamian daj odwrotne rozpietki 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x10 2. Unoszenie hantli bokiem w górę 3x10 3. Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Łydki/Kaptury 1. Wspięcia na [...]

CYKL: Trening dzielony 4 dni treningu w tygodniu POZIOM: Średniozaawansowani CEL: Ogólny rozwój -------------------------------------------------------------------------------- PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń [...]

[...] - wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie 10-15 powtórzeń - wyciskanie sztangi siedząc 4 serie 10 powtórzeń - wymachy boczne 4 serie 10 powtórzeń - wyciskanie francuskie oburącz leżąc/siedząc 4 serie 10 powtórzeń - pompki odwrotne `4 serie max Ostatnia seria to zawsze max :D Zmieniony przez - mateusz2404 w dniu 2014-03-10 18:40:44

ziomlogos taki plan może być: A MC 3s drążek 3s wspięcia 3s WL 3s pompki odwrotne 2s wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s uginanie sztangą 2s B Wiosło sztangą 3s przysiad 3s wyciskanie sztangielką skos dodatni 3s Francuz sztangą leżąc 2s unoszenie bokiem 2s szrungsy 2 s młotkowo 2s wychodzi po 6 serii na małe grupy i 9 na duże, tylko na plecy w [...]

[...] ławce skośnej lub krzyżowanie linek 4 x 12/15p-stały ciężar 1.Wyciskanie stojąc sztangi 4 x 8/10p 2.Wznosy boczne stojąc 4 x 12/15p 1.California press 4 x 8/10p 2.Pompki odwrotne 4 x 12/15p Nogi: 1.Przysiady 4/5 x 6/8p 2.Wykroki ze sztangą 4 x 10/12p 3.Sissy squat 3 x max 4.Żuraw na ziemi lub RDL ze sztangą/sztangielkami 4 x 8/10p [...]

[...] Ci wyraźnie, co masz zrobić. :-) Nie dostrzegłem Twojego ograniczonego sprzętu. 1. Wykroki SS Jump Squat 2. Wiosłowanie sztangą 3. Wyciskanie sztangielek leżąc 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Unoszenie sztangi stojąc 6. Pompki odwrotne ( z obciążeniem ) Jeżeli posiadasz sztangę łamaną to nici z przysiadów czy wszelkich wyciskań.